ADHDに関してちょこちょこ取り上げている当ブログ。過去にはこんなのもあげてました。
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現在進行形で増えている症状なんで、どうにかできないもんかと思ってはいるわけです。
で、昔パレオさんが「ADHDには運動！」みたいな記事を書いていたんですね。
ADHDの対策って何がベストなの？というメタ分析のお話（ただし薬物治療は除く） | パレオな男
これについて今回は運動ってADHDにどうなの？ってところを深掘りしていきます。
運動といっても個人差あるよね
で、参考文献をあたってみたんですが、
「どんな運動をどのくらいやればいいの？」
というのがよくわかりませんでした。そんなところで、「有酸素運動とADHDについて」調べた論文がありましたので、こちらを参考にしましょう。
今回の調査は3〜25歳の579人の参加者を対象とした22件の研究を分析したメタ分析。早速結果なんですが、
全体的には、有酸素運動自体は小さい効果あり。しかし、信頼区間にばらつきも大きく、ものによっては負の効果を報告しているものもある。
（中程度の効果を報告しているのもあるが、様々）
なぜかと言うと、冒頭に戻るんですが、
「運動」と言うものに種類が多い
同じ運動にも個人差がどうしても出てしまう
からです。調査された論文の中には「エアロバイクで１０分から２０分の運動には効果がなかった」と言う論文もありました。なんで有酸素運動には改善の効果がありそうなものの、散歩にするかなどはやってみないと分からん！となりそうです。。。
じゃあ、頭には良いんでない？となってきますが、その結果はこちら。
（実行機能や記憶について）
こちらも全体的には小さい効果です。１番は記憶力の改善、２番目は更新昨日の改善。（衝動などの）抑制にもやや効果がありそう、、といったところです。
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まとめ
と言うわけで発達障がいと有酸素運動に関してでした。まあ、やっといて損はなし！ってことで笑。
参考
Non-pharmacological interventions for cognitive difficulties in ADHD: A systematic review and meta-analysis
https://link.springer.com/article/10.1007/s10803-016-2854-x/tables/6
#ADHD #ASD #運動 #有酸素運動 #衝動 #記憶
